[...] 67 OBWÓD TALI 60 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę powrócić do dawnej masy tj 58-60kg i wyrzeźbić sylwetkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie WADY POSTAWY: Nie ALERGIE: NIe [...]
[...] czy wykonują więcej powtórzeń w serii z ciężarem 100% wagi ciała niż przed badaniem. Przy takim badaniu podany wniosek to jakiś żart. badanie A) 0.9 g gluty na kg masy ciała - a po co tyle ? Jest jakieś uzasadnienie żeby badać pod kątem kulturystyki taką dawke skoro powszechnie stosuje się 3 razy mniejszą? grupa 31 osób - mężczyżni czy [...]
[...] na pewno ci się uda osiągnąć to co sobie zamierzyłeś, najważniejsze jest nie zniechęcać się i nie oczekiwać bardzo szybkich przyrostów w krótkim czasie. Na święta życzę ci jak najwięcej masy Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=
[...] 2. systematyka treningowa 3. sukcesywne zwiększanie ciężaru 4. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 5. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Zgadzam sie z tym.Stosunek ten jednak powiinien być inny przy robieniu masy, inny na redkcji a jeszcze inny przy HTZ w celu zapewnienia komfortu zycia, libido, erekcji itd.Tu zazwyczaj operujemy trzema hormonami tzn testosteron , estradiol, prolaktyna.Przy zakończeniu cyklu jesli te hormony wróca do normy a co za tym idzie LH i FSH sie wyrównaja - [...]
[...] mial takie same wyniki. Slabo sie robi jak widze co sie dzieje. Tutaj normalnie nie ma mozliwosci wrzucac zdjec, bo jak czlowiek jest szczuply to sie slyszy, ze malo masy itd. (bez wzgledu na to czym sie dana osoba zajmuje- czy sztukami walki czy kulturystyka- ma miec mase i juz- to jest normalnie pop.....). Z kolei jak sie jest ladnie [...]
[...] interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g białka/kg masy ciała 1g z tłuszczy reszte dać w WW, w DNT obciąłbym 50% z węglowodanów, a potem obserwował wyniki, co 2 tygodnie przyciąć z węgli kcal znów lub dodać troche aktywności [...]
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]
[...] zastanawiał co dalej oceniając co z ciebie zostanie jak troche tłuszczu pospada i zdecydujesz czy chcesz mieć bardziej taką typowo fit delikatną sylwetkę czy chciałbyś byc masywniejszy wtedy wskazana masówka i to wtedy wyjdzie na jaw czy jesteś ENDOmorfikiem czy nie, jak Cię będzie ostro otłuszczało na węglowodanach powyżej 4g na kg/masy ciała [...]
[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Teraz też dobrze jest? :) Może zamiast brzuszków abs /a6w?, co lepsze na zbudowanie masy mięśniowej brzucha?
[...] dziennie max 40g biała w 1 posiłku każdy posiłek co 3 godziny ostatni posiłek 1 godzine przed spaniem itd ktoś pisał o magnezie - również piłem (krugera)... Obecnie z 3kg masy spadło ( lato jest ), nie wcinam na mase. Za masę się biorę po lecie.. Ze wspomagaczy planuje 2 puchy CP i białko ostrowii ( naturalne-bezsmakowe ) i do tego witaminki
[...] minimum 320mg. Andriol polecany jest szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają brać sterydy anaboliczne. Te osoby odczują zwiększenie siły i równie często przyrost masy mięśniowej. Skutki uboczne stosowania Andriolu to przede wszystkim skutki związane z DHT - trądzik, łysienie, może pojawić się również podwyższone ciśnienie krwi. [...]
Hmm spoko dzięki za odpowiedź. Białka dałem tyle żeby wychodziło 2g na kg masy mojej. Co do ww których mówisz żeby dać więcej.Ww zaplanowałem z Chleba razowego , Ryżu i bananów; p oraz co napisałem o 15 sałatki którą robie właśnie z dużej ilości różnych warzyw:> Mówisz że więcej warzyw? znaczy dołożyć do któregoś innego posiłku też dużo warzyw [...]
[...] szybkosc np. 3xtyg zamiast joggingu idz na jaks bieznie i biegaj na maksa 6-10 serii na 100 m (staraj sie to robic maksymalnie szybko...) a co do klaty, zeby nie robic masy to albo trening areobowy, albo wystrczy ze bedziesz robil wyciskanie na lawce plaskiej ze zwiekszona liczba powtorzen + mniejszym obciazeniem niz teraz. do tego mozesz [...]
[...] wiem że tak lepiej działa. Cykle raczej krótkie, od 4 do 6 tygodni. Wiem że większość zaczyna od mono ale tobie mimo wszystko proponowałbym zacząc od jabłczanu lub szrpnąć sie na coś lepszego gdyż oprócz siły i masy potrzebne Ci są także(tak mi sie wydaje) inne cechy motoryczne. Po cyklu rób 3 tygodniową przerwe. To chyba wszystko. cześć
Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]
pierwsze co mi sie rzuciło w oczy to bcaa.... stosuj 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu zamiast po 3tabsy zalecane przez producenta... na redukcji bcaa się nie oszczędza ;)
[...] bank nie biega oraz nie dba o diete bo na pewno by się odchudziła ale ona chce za dotknięciem magicznej ródżki a tak to nie ma. Odchudzić zawsze się da co innego z nabraniem masy mieśniowej tu są pewne granice i ludzie biorą koks ale schudnąć zawsze można ale nie tak że ona myśli że jej ten tłuszcz sam zejdzie. Zmieniony przez - prezes3 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz się zapytać "jakie odżywki?", to ja Ci odpowiem, najpierw micha, potem trening, potem odżywka... Ale dobra, jak masz już tą dietę i ćwiczysz to raczej jakiś gainer co wspomoże przyrost masy. Sorki za długą lekturkę, ale planu to Ci nie ułożę %-), troszkę Ci pomogłem :-D, jeśli coś źle napisałem to pewnie Asy tego forum to poprawią ;-D.
TANAKA pierwsza odsłona :D
